#2 AYUNO INTERMITENTE: AYUNO POR 16 HORAS AL DÍA PARA PERDER PESO
También conocida, como la dieta ayuno intermitente 16/8 o dieta Leangains. Una buena opción para los principiantes que quieren subir al nivel 2 para perder peso. O las personas que no han visto ningún beneficio con la dieta ayuno intermitente 12/12.
La dieta ayuno intermitente 16/8 es una variante de la dieta ayuno intermitente 12/12, pero con más horas de ayuno y seguidas. En la dieta ayuno intermitente 16/8, los hombres ayunaran durante 16 horas por día y las mujeres durante 14 horas.
El período de ayuno intermitente 16/8, se realiza todos los días.de la semana. La forma más fácil de hacer un ayuno intermitente de 12 horas es agregar el tiempo de sueño dentro del ayuno. Como la mayor parte del ayuno se realiza en las horas del sueño, la cosa es mucho más fácil. En esta modalidad de la dieta, los hombres deben ayunar durante 16 horas cada día y las mujeres durante 14 horas.
Un estudio realizado en ratones, se descubrió que limitar el rango de alimentación a 8 horas, incluso si comen las mismas calorías total que los ratones que comían en cualquier momento, puede protegerlos de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades hepáticas. Incluso cuando los ratones eran jóvenes.
Ejemplo del ayuno intermitente 16/8
Ejemplo 1: Si optas por ayunar entre las 8 horas de la tarde hasta el mediodía del día siguiente. Debes terminar de cenar a las 20 horas y luego no vuelves a comer hasta el mediodía, La mayor parte del tiempo te encuentras dormido. Se debe consumir la misma cantidad de calorías cada día. Sin abusa en calorías en la cena, ni tampoco en la comida.
Ejemplo 2: Esta vez se optara por ayunar desde las 17 h. de la tarde hasta el desayuno del día siguiente. Debes terminar de comer en la merienda, a las 17 horas y luego no vuelves a comer hasta el almuerzo//comida, La mayor parte del tiempo te encuentras dormido. Se debe consumir la misma cantidad de calorías cada día. Sin abusar en la merienda , ni en el almuerzo.
Como ves, las reglas de esta dos ejemplos para perder peso son simples y fácil de aplicar. Mi preferida es el ejemplo 1. Le explico el porque. Cenas a las 20 horas, te vas a dormir. Y al levantarte en ayunas te tomas un Café inteligente de VALENTUS. Y LISTO HASTA MEDIO DIA.
El truco para el ayuno intermitente 16/8
Con el ayuno intermitente 16/8, se debe realizar un ayuno de 16 horas, hacia la noche, todos los días y cumplir con él. Este tipo de dieta del ayuno intermitente puede ser una buena opción para perder peso. Porque el período de ayuno es relativamente corto, si tenemos en cuenta que gran parte del ayuno se centra en las horas que uno esta dormido. Lo que puede ocurre, es que te levantes con unas ganas locas de comer.
Te revelamos el truco para que el ayuno intermitente 16/8, no sea un fracaso en la perdida de peso. La mejor forma de calmar esta ansiedad de comer por la mañana, es que tomes 2 vasos de agua en ayuno.
