#3 AYUNO INTERMITENTE: AYUNO DE 2 DÍAS A LA SEMANA PARA PERDR PESO
También conocida, como la dieta ayuno intermitente 5/2. O también por la dieta rápida. Otra alternativa de la dieta intermitente.
Las personas que siguen la dieta del ayuno intermitente 5/2, deben comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días a la semana y reducir su ingesta de calorías durante los otros 2 días restantes. La reducción de calorías de estos dos días de ayuno, es de 600 calorías para los hombres y de 500 calorías para las mujeres.
Las investigaciones sobre la dieta del ayuno intermitente 5/2, son limitadas. Un estudio con la cual participaron 107 mujeres con problemas de sobrepeso y de obesidad encontró tanto con la restricción de calorías, dos veces por semana, y como la restricción de forma continua de calorías resultaban con una pérdida de peso similar. También el estudio encontró que esta dieta 5/2, redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre las participantes.
Otro mini estudio analizó los efectos de la dieta del ayuno intermitente 5/2, en 23 mujeres con sobrepeso. A lo largo de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8% de su peso corporal y 8.0% de su grasa corporal total. Sin embargo, estas mediciones volvieron a la normalidad para la mayoría de las mujeres después de 5 días de volver a su dieta normal.
Ejemplo del ayuno intermitente 5/2
Por lo habitual, las personas dividen sus días de ayuno en la semana. Recordar que en los días de ayuno, los hombres pueden consumir 600 calorías por día y para las mujeres 500 calorías.
Ejemplo 1: pueden ayunar los lunes y jueves y comer normalmente los otros días. Debe haber al menos un día sin ayuno entre los días de ayuno.
Ejemplo 2: pueden ayunar el martes y el viernes, y comer normalmente los otros días restantes de la semana. Es necesario dejar como mínimo un día sin ayuno entre los días de ayuno.
El truco para el ayuno intermitente 5/2
Con el ayuno intermitente 5/2, se debe realizar un ayuno de 2 días a cada semana. El período de ayuno es un poco duro, aunque se pueda comer 600 calorías en el caso del hombre y 500 calorías en la mujer. Lo que sucede es que tengas ansiedad, durante estos dos días de ayuno y no cumplas con la dieta. La mejor forma de calmar esta ansiedad de comer verduras, frutas, infusiones e estar ocupado. Te será una gran ayuda para cumplir en tu objetivo, perder peso.
