EL MEJOR POSTRE

¿POR QUÉ CUANDO PEDIMOS POSTRE, NOS DAN DULCES?

A todos nos encantan los postres dulces porque nos producen satisfacción; sin embargo, algunos de ellos pueden ser peligrosos debido a su alto contenido en calorías, azúcares, grasas y colesterol causando sobrepeso y obesidad.

Un tercio de nuestra alimentación nos alimenta, los dos otros tercios alimentan a los médicos.

LOS 10 POSTRES MÁS “GORDITOS”

Aquí te pongo los más malos de los malos. Cuidados con ellos pues siempre ganas en peso. Auténticas bombas, para nuestro cuerpo.

EL MEJOR POSTRE, LA NARANJA NATURAL

  • Tarta de queso, una rebana puede contener hasta 1000 calorías, (2.5 kg de naranjas).
  • Combinaciones de Helado, Browne y caramelo son deliciosos pero contienen hasta 1000 calorías en solo un vaso.
  • Donas, la cubierta y el relleno contienen mucha azúcar, una pieza casi son 900 calorías equivalente a 2.250 kg de naranjas.
  • Empanadas de crema pastelera, entre el hojaldre y el azúcar suma alrededor de 700 calorías parecido que 8 naranjas.
  • Tiramisú, el azúcar más la mantequilla alcanzan hasta 650 calorías.
  • Nutella, esta pasta de leche y cacao italiana contiene cada 100 gramos 544 calorías casi 7 naranjas.
  • Pasteles, depende mucho de los ingredientes y sus combinaciones pero una rebana contiene entre 300 y 600 calorías.
  • Helado de chocolate, contiene 300 calorías (semejante que 0.750 kg de naranja), trata de evitar de poner complementos, crema chantillí, nueces, etc., las calorías aumentan.
  • Confites, solo 100 gramos de dulces contiene 250 calorías, 100 gramos de naranja solamente 40 calorías.
  • Arroz con leche, el postre que posiblemente tenga menos calorías, oscila entre 150 y 200 calorías.

Y la lista es larga: bombones, turrón, polvorones, palomitas de maíz si además del azúcar contienen chocolate o miel…

¿QUÉ OPINAS, LOS SACARÍAS DE TU DIETA?

Las naranjas tienen 40 calorías por cada 100 gramos. Por esto una naranja promedio (que pesa unos 200 gramos) tiene 80 calorías. Dos clementinas son una naranja.

Comer naranjas beneficia tu salud en todos los sentidos, y si son 100% naturales como las nuestras te sentirán mejor. Con la naranja natural siempre ganas en salud.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITA UNA PERSONA?

Las necesidades calóricas (cantidad de calorías que una persona necesita por día) dependen de muchos factores: el sexo, la edad, la altura, el tipo de actividad física, el gasto energético y el estado de salud en general. Conocer nuestras necesidades calóricas nos permite cuidar nuestra alimentación y mantener un peso estable.

Necesidades calóricas del hombre

  • Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 2 100 calorías.
  • Actividad moderada (30 minutos por día): de 2 500 a 2 700 calorías.
  • Actividad intensa (más de una hora por día): de 3 000 a 3 500 calorías.

Necesidades calóricas de la mujer

  • Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 1 800 calorías.
  • Actividad moderada (30 minutos por día): 2 000 calorías.
  • Actividad intensa (más de una hora por día): de 2 400 a 2 800 calorías.
  • En caso de embarazo: de 1 800 a 2 500 calorías.

Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.

 Kcal por cada 100 g
Aceites y grasas 
Aceite de girasol900
Aceite de maíz900
Aceite de oliva900
Aceite de soja900
Manteca670
Mantequilla752
Margarina vegetal752
Azúcares y  dulces 
Azúcar380
Cacao en polvo366
Caramelos378
Crema de chocolate y avellanas549
Chocolate con leche550
Chocolate negro530
Dulce de membrillo215
Mermelada con azúcar280
Mermelada sin azúcar145
Miel300
  
Bebidas 
Aguardiente280
Anís312
Batido de chocolate100
Café5
Cerveza negra37
Cerveza rubia45
Coñac, brandy243
Ginebra244
Gaseosas/Refrescos48
Ron244
Sidra dulce33
Sidra seca35
2
Vermut dulce160
Vino de mesa70
Vino dulce (Jerez)160
Vino Oporto160
Whisky244
  
Carnes, caza y embutidos 
Tocino665
Cerdo, chuleta330
Cerdo, hígado153
Cerdo, lomo208
Codorniz y perdiz114
Conejo, liebre162
Cordero, costillas215
Cordero, hígado132
Cordero, pierna248
Chorizo601
Gallina369
Jamón serrano380
Jamón de York289
Lomo embutido380
Mortadela265
Pato200
Pavo223
Pollo sin deshuesar121
Pollo deshuesado85
Salchicha de Frankfurt315
Salchichón294
Ternera, solomillo90
Ternera, bistec181
Ternera, chuleta168
Ternera, hígado140
Ternera, lengua207
Ternera, riñón86
Ternera, sesos125
  
Cereales y derivados 
Arroz blanco354
Arroz integral350
Avena367
Cereales con chocolate358
Cereales con miel386
Harina de maíz349
Harina de trigo353
Harina de trigo integral340
Pan de centeno241
Pan de trigo blanco255
Pan de trigo integral239
Pan de caja blanco233
Pan de caja integral216
  
Frutas 
Aceitunas149
Cerezas77
Ciruela44
Ciruela pasa290
Coco646
Chirimoyas78
Dátil279
Dátil seco306
Frambuesa40
Granada65
Higos80
Higos secos275
Kiwi51
Limón39
Mandarina40
Mango57
Manzana52
Melón31
Membrillo33
Moras37
Naranja44
Nísperos97
Papaya45
Peras61
Piña51
Piña en almíbar84
Plátano90
Toronja84
Sandía30
Uva81
Uva pasa324
Zumo de naranja42
  
Frutos secos y snacks 
Almendras620
Avellanas675
Cacahuetes637
Castañas199
Nueces660
Pistaches581
Palomitas de maíz592
Papas fritas (chips)544
  
Huevos 
Clara48
Huevo entero162
Huevo cocido147
Yema368
  
Lácteos y  derivados 
Flan de huevo126
Flan de vainilla102
Leche condensada350
Leche descremada36
Leche entera68
Leche semi-descremada49
Queso blanco descremado70
Queso camembert312
Quesitos en porciones280
Queso gruyere391
Queso manchego376
Queso parmesano393
Queso roquefort405
Requesón96
Yogur descremado45
Yogur descremado con frutas82
Yogur natural62
Yogur natural con frutas100
  
Legumbres 
Garbanzos361
Habas secas343
Lentejas336
Soja en grano422
  
Precocinados 
Buñuelos123
Canapés234
Canelones127
Croquetas123
Churros348
Empanada de atún243
Jamón y queso fritos214
Lasaña147
Pescado empanizado178
Pizza234
Pollo empanizado283
Rollitos de primavera258
Sopas de sobre49
Tortilla de patatas194
  
Productos del mar 
Almejas50
Anchoas175
Anguila200
Arenque ahumado209
Arenque seco122
Atún225
Atún en lata con aceite vegetal280
Bacalao fresco74
Bacalao salado108
Bacalao seco322
Calamar82
Cangrejo85
Caracoles67
Caviar233
Gambas96
Langosta67
Langostino96
Lenguado73
Mejillón74
Merluza86
Ostras80
Pulpo57
Salmón fresco172
Salmón ahumado154
Sardinas en lata con aceite vegetal192
Sardinas, boquerones151
Trucha94
  
Repostería 
Bizcocho456
Brioche469
Bollo469
Croisant de chocolate469
Croisant456
Donas456
Galletas con chocolate524
Galletas de mantequilla397
Galletas saladas464
Magdalenas469
Pasta de hojaldre, cocida565
Pasta de té456
Tarta de manzana311
Tarta de manzana con base de hojaldre456
Pastel de queso414
  
Salsas y condimentos 
Bechamel115
Cubito de caldo259
Ketchup98
Mayonesa718
Mostaza15
Salsa de tomate en conserva86
  
Verduras y Hortalizas 
Acelgas33
Ajos139
Apio20
Berenjena29
Berro21
Calabaza24
Cebolla47
Col28
Col de Bruselas54
Coliflor30
Champiñón28
Endibia22
Escarola37
Espárragos naturales26
Espárragos de lata24
Espinacas32
Habas64
Judias verdes39
Lechuga18
Maíz de lata50
Nabos29
Papa cocida86
Pepino12
Perejil55
Pimiento22
Puré de patatas357
Rábanos20
Betabel40
Tomate22
Tomate de lata39
Zanahoria42