VITAMINA C: LA NARANJA Y SUS RIVALES DE FRUTA

Cuánta vitamina C necesitamos?

Los valores recomendados de vitamina C son:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 40 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 50 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 15 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 25 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 45 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 75 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 65 mg
Adolescentes embarazadas 80 mg
Adolescentes en período de lactancia 115 mg
Adultos (hombres) 90 mg
Adultos (mujeres) 75 mg
Mujeres embarazadas 85 mg
Mujeres en período de lactancia 120 mg

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es VITAMINA-C-LA-NARANJA-Y-SUS-RIVALES-DE-FRUTA.jpgSi fumamos o estamos expuestos al humo de tabaco se debe incrementar estos niveles en 35 mg.

Cuando nos dice que debemos consumir vitamina C, lo primero que se nos viene en el pensamiento es que debemos ir corriendo a comprar naranjas. Sin embargo, algo que pocos saben es que la naranja no es la única fruta que tiene un alto contenido de vitamina C. De hecho, existen una gran variedad y que en algunos casos tienen mayor contenido de este nutriente.

A continuación, te contamos algunos de estas frutas,(valores nutricionales aproximativos de 100 g. de porción comestible), para tu organismo:

FRUTACALORÍASGRASACARBOHIDRATOSFIBRACALCIOVITAMINA C
Naranja47 cal0,12 g11,75 g2,4 g40 mg53 mg
Mandarina53 cal0,31g13,34 g1,18 g37 mg26,7 mg
Banana 89 cal0,33 g22,8 g2,6 g5 mg8,7 mg
Melón 28 cal0,19 g8 g0,9 g9 mg37 mg
Aguacate160 cal15 g9 g7 g12 mg10 mg
Guayaba68 cal0,95 g14,32 g5,4 g18 mg228 mg
Melocotón42 cal0,25 g9,54 g1,5 g6 mg6,6 mg
Pera58 cal0,1 g11,7 g3,1 g9 mg4,2 mg
Papaya43 cal0,26 g10,82 g1,5 g20 mg60,6 mg
Grosella negra45 cal0,22 g6,11 g6,8 g46 mg177 mg
Grosella roja32 cal0,20 g4,78 g3,5 g29 mg200 mg
Piña50 cal0,12 g13,12 g1,4 g13 mg47,8 mg
Kiwi61 cal0,52 g14,66 g3 g34 mg92,7 mg
Ciruela48 cal0,28 g11,42 g1,4 g6 mg9,5 mg
Cereza62 cal0,2 g16,01 g2,1 g13 mg7 mg
Arándano azul57 cal0,32 g14,49 g2,4 g6 mg9,7 mg
Fresa33 cal0,3 g7,68 g2 g16 mg58,8 mg
Frambuesa47 cal0,65 g11,94 g6,5 g25 mg26,2 mg
Caqui127 cal0,4 g34 g3,6 g27 mg66 mg
Mango60 cal0,38 g14,98 g1,6 g11 mg36,4 mg

La naranja: pocas calorías, poca grasa y rica en calcio y vitamina C.

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