VITAMINA C: LA NARANJA 🍊 Y SUS RIVALES DE FRUTA.

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Cuánta vitamina C necesitamos?

Los valores recomendados de vitamina C son:

Etapa de la vida	Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad	40 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	50 mg
Niños de 1 a 3 años de edad	15 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	25 mg
Niños de 9 a 13 años de edad	45 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad	75 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad	65 mg
Adolescentes embarazadas	80 mg
Adolescentes en período de lactancia	115 mg
Adultos (hombres)	90 mg
Adultos (mujeres)	75 mg
Mujeres embarazadas	85 mg
Mujeres en período de lactancia	120 mg

Si fumamos o estamos expuestos al humo de tabaco se debe incrementar estos niveles en 35 mg.

Cuando nos dice que debemos consumir vitamina C, lo primero que se nos viene en el pensamiento es que debemos ir corriendo a comprar naranjas. Sin embargo, algo que pocos saben es que la naranja no es la única fruta que tiene un alto contenido de vitamina C. De hecho, existen una gran variedad y que en algunos casos tienen mayor contenido de este nutriente.

A continuación, te contamos algunos de estas frutas,(valores nutricionales aproximativos de 100 g. de porción comestible), para tu organismo:

FRUTA	CALORÍAS	GRASA	CARBOHIDRATOS	FIBRA	CALCIO	VITAMINA C
Naranja	47 cal	0,12 g	11,75 g	2,4 g	40 mg	53 mg
Mandarina	53 cal	0,31g	13,34 g	1,18 g	37 mg	26,7 mg
Banana	89 cal	0,33 g	22,8 g	2,6 g	5 mg	8,7 mg
Melón	28 cal	0,19 g	8 g	0,9 g	9 mg	37 mg
Aguacate	160 cal	15 g	9 g	7 g	12 mg	10 mg
Guayaba	68 cal	0,95 g	14,32 g	5,4 g	18 mg	228 mg
Melocotón	42 cal	0,25 g	9,54 g	1,5 g	6 mg	6,6 mg
Pera	58 cal	0,1 g	11,7 g	3,1 g	9 mg	4,2 mg
Papaya	43 cal	0,26 g	10,82 g	1,5 g	20 mg	60,6 mg
Grosella negra	45 cal	0,22 g	6,11 g	6,8 g	46 mg	177 mg
Grosella roja	32 cal	0,20 g	4,78 g	3,5 g	29 mg	200 mg
Piña	50 cal	0,12 g	13,12 g	1,4 g	13 mg	47,8 mg
Kiwi	61 cal	0,52 g	14,66 g	3 g	34 mg	92,7 mg
Ciruela	48 cal	0,28 g	11,42 g	1,4 g	6 mg	9,5 mg
Cereza	62 cal	0,2 g	16,01 g	2,1 g	13 mg	7 mg
Arándano azul	57 cal	0,32 g	14,49 g	2,4 g	6 mg	9,7 mg
Fresa	33 cal	0,3 g	7,68 g	2 g	16 mg	58,8 mg
Frambuesa	47 cal	0,65 g	11,94 g	6,5 g	25 mg	26,2 mg
Caqui	127 cal	0,4 g	34 g	3,6 g	27 mg	66 mg
Mango	60 cal	0,38 g	14,98 g	1,6 g	11 mg	36,4 mg